Tikriausiai nesuklysime sakydami, kad vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų sportuojant yra – kaip priaugti svorio?
Vieniems tai labai lengvas dalykas, tačiau kitiems itin sudėtingas tikslas.
Pateikiame keletą Arnoldo patarimų tiems, kuriems yra sunku priaugti masės:
- Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
- Valgykite angliavandenių praėjus 30min po treniruotės.
- Ilsėkitės bent 3 dienas per savaitę.
- Miegokite 8 ar daugiau valandų per dieną.
- Suvalgykite apie 30-50g proteino su kiekvienu pavalgymu, kas 3 valandas.
- Nevenkite nesočiųjų riebalų, kadangi jie kelia hormonų lygį.
- Suvartokite apie 60-100g angliavandenių per dieną.
- Valgykite ne daugiau nei 3 kiaušinius per dieną.
- Pakeiskite jautieną ir kiaulieną į vištieną ir žuvį.
- Venkite cukraus – jame gausu tuščių kalorijų. Geriau suvalgykite vaisių ar daržovių, juose gausu angliavandenių.
- Vartokite maisto papildus ir proteino kokteilius, kad gautumėte reikalingą proteino dienos normą.
Teksto komentarai