Kalorijų deginimas einant
Atėjo laikas pakalbėti apie kalorijų deginimą. Ir šį kartą pakalbėsime apie tai, kas iki šiol buvo palikta nuošalyje. Pakalbėsime apie kalorijų deginimą be įpatingų pastangų. Be brangių treniruoklių kurie atsibosta per pirmą savaitę ir be sporto klubo narystės.
Pakalbėkime apie kalorijų deginimą kasdienėje veikloje, o jeigu konkrečiau – šiuo metu mus domina būtent kalorijų deginimas einant. Taip, aš noriu Jums priminti, kad kalorijos dega stovint, sėdint, gulint, miegant bei einant, tačiau kiekvienas šių užsiėmimų pareikalauja skirtingo kiekio kalorijų per valandą kiekvienam kūno masės vienetui. t.y. suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo Jūsų dabartinio svorio bei pasirinktos veiklos trukmės.
Aš pati apie tai susimasčiau visai neseniai, kuomet nuėjusi nemažą atstumą parke pabandžiau suskaičiuoti kiek 10 km ėjimas pareikalauja kalorijų. Kadangi man pačiai, 10 km ėjimas yra ne tik įveikiamas atstumas bet ir dažnas laisvalaikio užsiėmimas, aš nusprendžiau tuo užsiimti dažniau.
Tiesa ta, kad eiti pėsčiomis gali visi: ir ploni ir stori, ir pagyvenę ir jauni. Todėl čia pasidalinsiu informacija apie tai kiek kalorijų sudeginama vaikštant. Be kita ko, tai priklauso ne tik nuo laiko ir atstumo, o ir Jūsų svorio, fizinio pasirengimo lygio, ėjimo tempo, pasirinkto maršruto, judesio intensyvumo bei oro temperatūros.
Gana akivaizdu yra tai, kad einant greičiau kalorijos dega didesniu tempu negu einant lėtai. Be to, verta gerai apsvarstyti pasivaikščiojimo vietą, kadangi ėjimas parke ar miške, dėl nelygaus reljefo, yra žymiai efektyvesnis kalorijų deginimo atžvilgiu negu ėjimas asfaltuotu keliu.
Tačiau atmetus daugumą kintamųjų galima drąsiai tvirtinti, jog per valandą ėjimo sudega bent 200 kalorijų, arba, kad būtų vaizdžiau:
Vaikščiodami vieną valandą Jūs sudeginate tiek kalorijų, kiek turi šis 50 gramų snickers batonėlis.
Tačiau šie duomenys apytikriai, o renkantis ilgesnius atstumus bei norit vaikščiojimą paversti reikšmingesne savo gyvenimo dalimi verta pasidomėti kiek konkrečiai kalorijų sudeginama einant Jūsų atveju.
Štai lentelė, kurioje esminiai kalorijų deginimo parametrai yra du – ėjimo greitis bei Jūsų svoris.
| Kūno masė | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/val. | 126 | 138 | 150 | 163 | 175 | 187 | 201 | 213 | 226 |
| 4 km/val. | 160 | 177 | 192 | 209 | 224 | 240 | 257 | 272 | 288 |
| 5 km/val. | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 312 | 331 |
| 6 km/val. | 217 | 238 | 262 | 283 | 304 | 326 | 349 | 369 | 392 |
| 7 km/val. | 291 | 321 | 351 | 379 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/val. | 374 | 410 | 449 | 487 | 523 | 562 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/val. | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Taigi, čia galime patikslinti anksčiau išsakytą teiginį ir reziumuoti, jog 202 kalorijas per valandą sudegins 55kg sveriantis žmogus, einantis 5km/h vidutiniu greičiu.
Jeigu tiksliai nežinote kaip pamatuoti savo vidutinį ėjimo greitį, pasinaudokite šia formule:
Greitis (km/val) = Atstumas (km) ÷ Laikas (val)
Be to, šiai problemai yra ir technologinis spredimas – telefone galite susirasti programėlę kuri nueitą atstumą, laiką ir sudegintas kalorijas suskaičiuos už Jus.
Mudu su mergina kai pradėjome draugauti abu buvome labai apkūnūs. Pradėjome nuo kalorijų deginimo tiesiog daug vaikščiodami. Po dviejų metu mes vis dar beveik kiekvieną dieną einame pasivaikčioti, o mūsų svoris, bei sveikada ženkliai pagerėjo. Dabar su mergina galvojame kada galėtume susituokti.