Naudinga Žinoti Sporto gidas

Kalorijų deginimas einant

kalorijų deginimas einant
Kalorijų deginimas einant

Atėjo laikas pakalbėti apie kalorijų deginimą. Ir šį kartą pakalbėsime apie tai, kas iki šiol buvo palikta nuošalyje. Pakalbėsime apie kalorijų deginimą be įpatingų pastangų. Be brangių treniruoklių kurie atsibosta per pirmą savaitę ir be sporto klubo narystės.

Pakalbėkime apie kalorijų deginimą kasdienėje veikloje, o jeigu konkrečiau – šiuo metu mus domina būtent kalorijų deginimas einant. Taip, aš noriu Jums priminti, kad kalorijos dega stovint, sėdint, gulint, miegant bei einant, tačiau kiekvienas šių užsiėmimų pareikalauja skirtingo kiekio kalorijų per valandą kiekvienam kūno masės vienetui. t.y. suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo Jūsų dabartinio svorio bei pasirinktos veiklos trukmės.

Aš pati apie tai susimasčiau visai neseniai, kuomet nuėjusi nemažą atstumą parke pabandžiau suskaičiuoti kiek 10 km ėjimas pareikalauja kalorijų. Kadangi man pačiai, 10 km ėjimas yra ne tik įveikiamas atstumas bet ir dažnas laisvalaikio užsiėmimas, aš nusprendžiau tuo užsiimti dažniau.

Tiesa ta, kad eiti pėsčiomis gali visi: ir ploni ir stori, ir pagyvenę ir jauni. Todėl čia pasidalinsiu informacija apie tai kiek kalorijų sudeginama vaikštant. Be kita ko, tai priklauso ne tik nuo laiko ir atstumo, o ir Jūsų svorio, fizinio pasirengimo lygio, ėjimo tempo, pasirinkto maršruto, judesio intensyvumo bei oro temperatūros.

Gana akivaizdu yra tai, kad einant greičiau kalorijos dega didesniu tempu negu einant lėtai. Be to, verta gerai apsvarstyti pasivaikščiojimo vietą, kadangi ėjimas parke ar miške, dėl nelygaus reljefo, yra žymiai efektyvesnis kalorijų deginimo atžvilgiu negu ėjimas asfaltuotu keliu.

Tačiau atmetus daugumą kintamųjų galima drąsiai tvirtinti, jog per valandą ėjimo sudega bent 200 kalorijų, arba, kad būtų vaizdžiau:

Vaikščiodami vieną valandą Jūs sudeginate tiek kalorijų, kiek turi šis 50 gramų snickers batonėlis.

Snickers 50g kalorijosTačiau šie duomenys apytikriai, o renkantis ilgesnius atstumus bei norit vaikščiojimą paversti reikšmingesne savo gyvenimo dalimi verta pasidomėti kiek konkrečiai kalorijų sudeginama einant Jūsų atveju.

Štai lentelė, kurioje esminiai kalorijų deginimo parametrai yra du – ėjimo greitis bei Jūsų svoris.

Kūno masė 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg
3 km/val. 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 km/val. 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 km/val. 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 km/val. 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 km/val. 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 km/val. 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 km/val. 480 530 577 625 674 722 769 818 866

Taigi, čia galime patikslinti anksčiau išsakytą teiginį ir reziumuoti, jog 202 kalorijas per valandą sudegins 55kg sveriantis žmogus, einantis 5km/h vidutiniu greičiu.

Jeigu tiksliai nežinote kaip pamatuoti savo vidutinį ėjimo greitį, pasinaudokite šia formule:

Greitis (km/val) = Atstumas (km) ÷ Laikas (val)

Be to, šiai problemai yra ir technologinis spredimas – telefone galite susirasti programėlę kuri nueitą atstumą, laiką ir sudegintas kalorijas suskaičiuos už Jus.

Apie autorių

Liepa Gradauskaitė

Liepa Gradauskaitė

Manęs dažnai klausia: "Liepa, ar sunku gyventi sveikai?" Atsakau, kad kartais sunku pradėti gyventi sveikiau kuomet turime daug nenaudingų įpročių. Tačiau pradėjus domėtis ir supratus, kad sveikas gyvenimas nėra vien tik draudimai ir apribojimai, bet ir pažinimas, sąmoningumo ugdymas - viskas pasidaro elementaru.

Teksto komentarai

Komentuoti