Sporto gidas

Naudingi patarimai kaip priaugti svorio

patarimai-kaip-priaugti-svorio

Tikriausiai nesuklysime sakydami, kad vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų sportuojant yra – kaip priaugti svorio?
Vieniems tai labai lengvas dalykas, tačiau kitiems itin sudėtingas tikslas.

Pateikiame keletą Arnoldo patarimų tiems, kuriems yra sunku priaugti masės:

  • Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
  • Valgykite angliavandenių praėjus 30min po treniruotės.
  • Ilsėkitės bent 3 dienas per savaitę.
  • Miegokite 8 ar daugiau valandų per dieną.
  • Suvalgykite apie 30-50g proteino su kiekvienu pavalgymu, kas 3 valandas.
  • Nevenkite nesočiųjų riebalų, kadangi jie kelia hormonų lygį.
  • Suvartokite apie 60-100g angliavandenių per dieną.
  • Valgykite ne daugiau nei 3 kiaušinius per dieną.
  • Pakeiskite jautieną ir kiaulieną į vištieną ir žuvį.
  • Venkite cukraus – jame gausu tuščių kalorijų. Geriau suvalgykite vaisių ar daržovių, juose gausu angliavandenių.
  • Vartokite maisto papildus ir proteino kokteilius, kad gautumėte reikalingą proteino dienos normą.

Apie autorių

Liepa Gradauskaitė

Liepa Gradauskaitė

Manęs dažnai klausia: "Liepa, ar sunku gyventi sveikai?" Atsakau, kad kartais sunku pradėti gyventi sveikiau kuomet turime daug nenaudingų įpročių. Tačiau pradėjus domėtis ir supratus, kad sveikas gyvenimas nėra vien tik draudimai ir apribojimai, bet ir pažinimas, sąmoningumo ugdymas - viskas pasidaro elementaru.

Teksto komentarai

Komentuoti